خمسة أساليب غذائية لتقوية جهاز المناعة

المناعه والغذاء :

المناعه أمر مهم جدا ليس للوقاية من المرض فحسب بل ايضا لنجاح العلاج والشفاء من المرض بوقت أسرع .
وبإختيار الغذاء السليم المناسب يكون بالامكان تقوية أجهزة الدفاع الطبيعية في الجسم وتسهيل انسيابية العلاج وتأمين نتائج ايجابيه له .
ففي المعهد الوطني للسرطان بأمريكا وجد أن 35% من أمراض السرطان ترتبط بالتغذية وفي النساء ترتفع هذه النسبه إلى 50% ( سرطان الثدي له علاقة كبيره بتناول الدهون والغذاء فقير الألياف )
وعندما نضيف أنماطا حياتيه أخرى مثل التدخين وعدم ممارسة الرياضه تصبح الخطورة أكثر وربما ترتفع
85%
ويقدم خبراء التغذية عدة نصائح من أجل التمتع بجهاز مناعي قوي وبالتالي صحة جيدة وعافية مديدة :

1 - تناول كمية وافرة من الفواكة والخضروات يوميا :

بينت عدة دراسات انخفاض احتمال الاصابة بسرطان الرئة , البروستاتا , المثانة , المرئ , والمعدة يتناول غذاء يحتوي على كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات الورقية الداكنة الخضرة والصفراء فهي أغنى المصادر بالعوامل النباتيه الواقية من المرض والتي تسمى الاغذية المقاومة , لذا اختر أكبر كمية من غذائك من مصادر نباتية تتضمن الحبوب والخضروات في كل وجبة وبالأخص الحبوب الكاملة واختر البازليا والبقوليات كبديل للحم .

2 - احذر الأغذية الغنية بالدهون :

الغذاء الغني بالشحوم - خصوصا اللحوم - يرتبط بزيادة احتمال الإصابة بالسرطان خصوصا سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والرحم , لذا اختر أغذية قليلة الدهون مع الأكثار من الفاكهة والخضروات والحبوب والبقوليات . واختر مشتقات الالبان الخالية من الدسم أو قليلة الدهن . وعندما تختار اللحوم اختر شرائح بدون دهن أو مسلوقة أو مشوية أو أسماك أو دواجن بدلا من اللحوم المقلية .

3 - تناول الثوم :

فهو منشط فعال لجهاز المناعة وعلى كل ربة منزل أن تضيفة إلى طعامها سواء في السلطات أو اثناء طهيها للطعام , كما أنه متوفر ايضا في صورة حبوب أو كبسولات بنسب متباينه ومختلفه وبعضها نزعت منه الرائحة دون ان تتأثر خواصة الطبيعية , فضلا عن أن الثوم يفرز ابخرة تساعد على تسهيل التنفس ومواد تقاوم الفيروسات والفطريات .

4 - تناول المواد المغذية والمعززة للمناعة ومن اهمها :
فيتامين ( C ) : الذي يؤدي أكثر من اثنى عشر دور أساسي في تعزيز جهاز المناعة , منها القدرة على زيادة انتاج مضادات الأجسام وتسريع معدل نضوج خلايا المناعة . يوجد فيتامين ( C ) بتركيز كبير في المز والفاكهة الحمضية والكيوي والخضروات الخضراء .

بيتا - كاروتين : الذي يتحول الى فيتامين ( A ) في الجسم , فإنه يساعد في حماية جهاز المناعة من الأثر المخرب للشوارد الحره ويساعد في تعزيز جهاز المناعة . ومن الأطعمه الغنية بالبيتا - كاروتين الفواكة والخضار الصراء والخضراء .

الزنك : فهو أساسي لإنتاج خلايا المناعة . وقد اثبتت الدراسات أن مستويات الزنك المنخفضة في الجسم تؤدي الى انخفاض جهاز المناعة .
يمكن العثور على الزنك بكثرة في ثمار البحر والحبوب الكاملة هذا بالاضافة الى حامض الفوليك ( يوجد في الخضروات ذات الاوراق الخضراء ) , وفيتامين ( E ) ( يوجد في الخضروات ذات الالياف الخضراء - الحنطة - صفار البيض - الكبد ) والسيلنيوم ( يوجد في الثوم - البقوليات - السمك - الأسبرجس ) .

5 - كن نشيطان وحافظ على وزن معتدل :

الرياضة البدنية احدى وسائل الوقاية من بعض الامراض السرطانية .. على الأقل نصف ساعة من نشاط معتدل معظم أيام الأسبوع أمر ينصح به للحفاظ على الصحة .
فالرياضة تنشط صحة الامعاء وتقلل من احتمالات الاصابة بسرطان البروستاتا للرجل والثدي للنساء .
كما يجب تجنب القلق والإرهاق في العمل , والحصول على قسط وافر من النوم .



ارجوا ان تجدوا الفائدة في هذه الوصايا الخمس

المصدر : ( مجلة الاسرة العدد 131)

نوض المميّزه ..
ولك جزيل الشكر على طرحك الذي تابعته في كثير من المواضيع ..
قلم رائع وطرح مفيد جداً ..
وأستمري في طرحك أيتها البهيّه
يعطيك العافيه ..

عبيدالله العرابي

اشكــــــر تواجدك ..

وتعقيبك .

لك تقديري.

يعطيك العافيه


موضوع يهمني كثير لاني والله
احتاج مما يزيد مناعتي

لما ارجع الدكتوره تقول

يا بنتي انتي ماعندك مناعه<<<<<<<<<<<<<<<<كل يوم وانا بخشتها

أخــــــــتي الغاليه اماني ..

مرورك يشرفني ..

لك شكري وتقديري .