نوض
10-28-2004, 09:32 AM
تعتبر الضغوط النفسية جزأً لا يتجزأ من حياة كل إنسان وذلك مصداقاً
لقول الله تعالى:}لقد خلقنا الإنسان في كبد{ والكبد المشقة والعناء جسمياً كان أو نفسياً.والحقيقة أن الناس يختلفون في تعاملهم مع الضغوط النفسية فمنهم من يأخذ الأمور ببساطة ومنهم من يتسم بالحرص الشديد والطموح المبالغ فيه, مما يجعله يتأثر سلباً لأنه يضع نفسه في مواقف ينجح غيره في تجنبها.
ومن الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي: الخمول والصداع والحموضة وسوء الهضم والأرق والبهاق والآلام المتفرقة.
أما الأعراض الأكثر خطورة فمنها: آلام الظهر والاكتئاب النفسي والإسهال وارتفاع ضغط الدم وداء السكري والشقيقة..
كيف نتغلب على الإجهاد النفسي؟
إنسان العصر محاصر بالمزيد من المشاكل ويبدو كالتائه لا يعرف له عنوان, وهناك ضغوط نفسية واضحة كالمرض أو موت شخص نحبه أو الأزمات المالية أو النزاع العائلي..الخ, ولكن الضغط النفسي الخفي يمكن أن يكون مؤذياً على غرار ما هو عليه الضغط النفسي المكشوف.
كذلك فان الأوضاع الغامضة تسبب الضغط النفسي من خلال تفاقم المشكلات, إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك القيام به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.
تنظيم أسلوب الحياة يقلل من الضغط النفسي:
1- ضع أهدافا ًوتوقعات حقيقة دون الحدود القصوى فيجب أن تعرف قدراتك وتستخدمها بأقصى ما تستطيع, ولكن لا تتجاهل حدودك وحاول أن تعيش ضمنها.
2- كن مرناً وهذا يعني أن تكون قادراً على إعادة ترتيب الاولويات وضع باعتبارك انه حتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها. تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحة في جدولك بحيث تستطيع التكيف مع الأمور.
3- اضبط خطواتك..أعط نفسك وقتاً كافياًلانجاز أعمالك واستبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة اكبر من الاسترخاء فذلك ضرورة وليس مكافأة على عملك
4- فتش عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو فالروتين يمكن أن يكون مطمئناً ومريحاً ولكن التنوع يبقيك في حالة إثارة وحماس وتجدد.
5- ضع الناس في قمة افضلياتك
6- ابتعد عن الكحول أو المخدرات
7- الرياضة مفيدة للجسم والعقل معاً, تحسن المزاج وتفتت الضغط النفسي وتحارب الاكتئاب.
8- النوم.. النوم يعطي الجسم راحة من الإجهاد البد ني ويوفر للعقل فترة استجمام من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوباً على أمره مما يخفض فاعليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
9- ابن حياة متوازنة: إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البد نية , فان التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا وازن بين العمل واللهو , والرياضة , والراحة ووازن بين الاعتماد على الذات والاعتماد على الآخرين, وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحية جيدة.
لقول الله تعالى:}لقد خلقنا الإنسان في كبد{ والكبد المشقة والعناء جسمياً كان أو نفسياً.والحقيقة أن الناس يختلفون في تعاملهم مع الضغوط النفسية فمنهم من يأخذ الأمور ببساطة ومنهم من يتسم بالحرص الشديد والطموح المبالغ فيه, مما يجعله يتأثر سلباً لأنه يضع نفسه في مواقف ينجح غيره في تجنبها.
ومن الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي: الخمول والصداع والحموضة وسوء الهضم والأرق والبهاق والآلام المتفرقة.
أما الأعراض الأكثر خطورة فمنها: آلام الظهر والاكتئاب النفسي والإسهال وارتفاع ضغط الدم وداء السكري والشقيقة..
كيف نتغلب على الإجهاد النفسي؟
إنسان العصر محاصر بالمزيد من المشاكل ويبدو كالتائه لا يعرف له عنوان, وهناك ضغوط نفسية واضحة كالمرض أو موت شخص نحبه أو الأزمات المالية أو النزاع العائلي..الخ, ولكن الضغط النفسي الخفي يمكن أن يكون مؤذياً على غرار ما هو عليه الضغط النفسي المكشوف.
كذلك فان الأوضاع الغامضة تسبب الضغط النفسي من خلال تفاقم المشكلات, إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك القيام به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.
تنظيم أسلوب الحياة يقلل من الضغط النفسي:
1- ضع أهدافا ًوتوقعات حقيقة دون الحدود القصوى فيجب أن تعرف قدراتك وتستخدمها بأقصى ما تستطيع, ولكن لا تتجاهل حدودك وحاول أن تعيش ضمنها.
2- كن مرناً وهذا يعني أن تكون قادراً على إعادة ترتيب الاولويات وضع باعتبارك انه حتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها. تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحة في جدولك بحيث تستطيع التكيف مع الأمور.
3- اضبط خطواتك..أعط نفسك وقتاً كافياًلانجاز أعمالك واستبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة اكبر من الاسترخاء فذلك ضرورة وليس مكافأة على عملك
4- فتش عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو فالروتين يمكن أن يكون مطمئناً ومريحاً ولكن التنوع يبقيك في حالة إثارة وحماس وتجدد.
5- ضع الناس في قمة افضلياتك
6- ابتعد عن الكحول أو المخدرات
7- الرياضة مفيدة للجسم والعقل معاً, تحسن المزاج وتفتت الضغط النفسي وتحارب الاكتئاب.
8- النوم.. النوم يعطي الجسم راحة من الإجهاد البد ني ويوفر للعقل فترة استجمام من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوباً على أمره مما يخفض فاعليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
9- ابن حياة متوازنة: إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البد نية , فان التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا وازن بين العمل واللهو , والرياضة , والراحة ووازن بين الاعتماد على الذات والاعتماد على الآخرين, وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحية جيدة.